藝術(shù)課堂開課啦！| 拉丁舞——八字跨
分類：館內(nèi)動(dòng)態(tài) 來源：徐自然 時(shí)間：2024-05-07 15:09 瀏覽量：
八字跨
拉丁舞教學(xué)
拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部,、腹部,、腰部,、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù),。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌,、腹內(nèi)斜肌,、腹外斜肌,、豎脊肌,、背闊肌等上百塊肌肉,。
從上世紀(jì)60年代至今,許多科研人員對(duì)體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞,， 腰部的扭轉(zhuǎn)有160——180次,，女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘,。大約能量代謝為8.5以上,，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗,。減脂效果可想而知,，快來一起學(xué)習(xí)吧！
今天我們來學(xué)習(xí)拉丁舞中的八字胯,。
動(dòng)作分解
胯位運(yùn)用又被稱為率動(dòng)或者八字胯,。胯的運(yùn)動(dòng)方式就幾種,，一般最常見的為8字,。
首先，準(zhǔn)備動(dòng)作是兩腳分開,，以先左邊為例,。右腳推動(dòng)重心往左，左胯骨往上提起（身體保持,，別歪掉了）,。
然后左胯向后轉(zhuǎn)動(dòng)約40度（可稱為“放重心"）。然后左腳推動(dòng)重心（保持胯部方向）,，同時(shí)右胯向上提起,，然后再向右后轉(zhuǎn)動(dòng)。（同前）
注意事項(xiàng)
大家在做的時(shí)候要保持身體直立,，頭向上頂,，放重心的時(shí)候注意身體別跟著掉下來，相反要更往上拉,。在推動(dòng)重心的時(shí)候,，身體也不能歪掉,，保持身體是一個(gè)直立的整體。
1
做原地8字扭胯時(shí),，要注意重心移到兩腳前腳掌,，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，每個(gè)動(dòng)作要注意兩腳充分壓地,，胯不要想著扭動(dòng),，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁,、后的運(yùn)動(dòng),。（這點(diǎn)很重要）
2
每拍過渡時(shí)的狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的,，雙腳踩地共同與反作用力對(duì)抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯,，沒有雙腳踩地的過程是脊椎晃動(dòng)的主要原因！
3
要以身體尤其是背部肌肉引領(lǐng)或發(fā)動(dòng),，用身體帶動(dòng)胯再帶動(dòng)腿,，身體是一個(gè)整體，眼要往遠(yuǎn)處看,，上身挺直,，給自己前面和后面都有很大的空間，需要自己發(fā)揮,。
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腳型,，其實(shí)除了身體的姿態(tài)以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的重要因素,。
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練習(xí)時(shí)注意不要憋氣,，根據(jù)節(jié)拍來換氣，多加練習(xí)有助于形成良好的呼吸感覺,。
如果完整的去分析每一位舞者倫巴走步和臀部運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)作,，就不難發(fā)現(xiàn)他們的臀部運(yùn)轉(zhuǎn)軌跡仍然是8字形的。只不過沒有刻意地去用臀部畫8字而已,，而是在強(qiáng)調(diào)重心擠壓的同時(shí)根據(jù)個(gè)性化表現(xiàn)的需要,，對(duì)此在幅度、速度和節(jié)奏,、時(shí)間上加以處理的運(yùn)用,。
視頻教學(xué)
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